STRES I KOLAGEN

Koža je najveći organ ljudskog tijela i igra važnu ulogu u održavanju homeostaze i zaštiti. Kao glavna komponenta kože, kolagen ima ključnu ulogu u pružanju integriteta i elastičnosti ovom organu.

Nekoliko čimbenika, uključujući autoimune bolesti, starenje i stres, mogu promijeniti količinu i integritet kolagena u koži. Ti čimbenici pogoršavaju kvalitetu kolagena i posljedično utječu na funkciju kože.

Stres utječe na integritet kolagena kože putem procesa posredovanih glukokortikoidima koji mijenjaju njegovu sintezu i razgradnju. Glukokortikoidi sa kortizolom kao glavnim predstavnikom sudjeluju u regulaciji metabolizma ugljikohidrata, masti i proteina. Glukokortikoidi također utječu na kvalitetu kože putem modulacije imunološkog sustava.

Ljudi su iscrpljeni, preopterećeni i pod stresom

Kako bi okupio tjelesne resurse za suočavanje sa stresom, tijelo mijenja reakcije simpatičkog živčanog sustava, povećavajući protok hormona stresa poput epinefrina, norepinefrina i kortizola. U procesu stresa stvaraju se i opasni slobodni radikali.

Kratkoročno, odgovor na stres je prilagodljiv i pomaže nam da bolje rješavamo stvari, pojačava imunološku funkciju i pomaže nam da se usredotočimo. No dugotrajni stres ima suprotne učinke. Povezan je sa sniženom imunološkom funkcijom, povišenim krvnim tlakom i povećanjem otkucaja srca. Kronični stres također pridonosi nesanici, srčanim bolestima, demenciji, disbiozi, osteoporozi, opuštenoj koži i artritisu. I da, to nije sve, kronični stres smanjuje vas mozak.

Jedan od načina na koji stres sve ovo čini je oštećenje kolagena – molekule odgovorne za pružanje snage, podrške i integriteta svim tkivima i organima u tijelu.

Armatura vašeg tijela

Kolagen je najbogatiji protein u vašem tijelu i ključna je molekula koja se sastoji od vezivnog tkiva. Kolagen izlučuju stanice i okupljaju se u mreže debelih struktura nalik na uže koje se nazivaju vlakna. Kolagen je zapravo tri niti ponavljajućih aminokiselina omotanih jedna oko druge koje stvaraju oblik i potporu tkivima te pružaju temelj za rast i kretanje stanica.

Kada razmišljate o kolagenu približite si njegovu ulogu zamišljajući armaturu koja se koristi u građevinarstvu, a koja drži cijelu građevinu od njenih temelja.

Kolagen se nalazi u vašim mišićima, tetivama, ligamentima, koži, krvnim žilama, zubima, pa čak i u rožnici i staklastom tijelu (želatinozna tvar) vašeg oka. On svim tim tkivima daje strukturu, snagu i fleksibilnost.

Postoji najmanje 16 vrsta kolagena, ali su tipovi I, II i III najčešći:

• Tip I čini 90% kolagena vašeg tijela i sastoji se od gusto zbijenih vlakana. Kolagen tipa I daje strukturu i snagu koži, kostima, tetivama, hrskavici, zubima i vezivnom tkivu.

• Tip II je labavije strukturiran i može se pronaći u hrskavici vaših zglobova.

• Tip III podržava mišiće, organe i arterije.

Veza stres-kolagen

Kronični stres oštećuje kolagen na dva načina: izravno upalom i neizravno smanjenjem proizvodnje kolagena.

Kronični stres aktivira vašu os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežnu žlijezdu (HPA) i simpatički živčani sustav (SNS), a oba reguliraju vaš odgovor na izazove i prijetnje – bilo da se radi o tjeskobi zbog nadolazećeg stresa, borbi protiv prehlade ili stvaranju stresa jednostavno pričama koje pričate sebi o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti.

Naša HPA osovina sastoji se od hipotalamusa i hipofize (u mozgu), te nadbubrežnih žlijezda (male žlijezde pričvršćene na vrh bubrega). Naše nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormon stresa kortizol koji razgrađuje kolagen.

Dugoročno, kronični stres može dovesti do neravnoteže između proupalnih i protuupalnih molekula. Poput kortizola, kronično povišenje upalnih molekula također oštećuje kolagen i smanjuju sposobnost vašeg tijela da stvara novi kolagen.

Uz to, upale također čine kolagen tvrđim i manje fleksibilnim.

Osim količine kolagena, važna je i njegova kvaliteta

Kolagen je ključan za čvrstoću kostiju. Dok minerali kostiju osiguravaju tvrdoću kosti, kolagen je odgovoran za kvalitetu kostiju. Mineralna gustoća kosti je ono što se testira pri pregledu ljudi na osteoporozu.

Kolagen pruža kostur na koje se vežu minerali. Kako količina kolagena opada, minerali se gube iz kosti.

Osim količine kolagena, važna je i njegova kvaliteta. Istraživanja sugeriraju da bi dio velikih varijacija u jačini kosti mogao biti povezan s razlikama u kvaliteti kolagena. Čini se da je ta veza modulirana stresom. To može objasniti zašto je, na primjer, kronični psihološki stres, koji podiže kortizol i stvara slobodne radikale, povezan s osteoporozom, koju karakterizira niska koštana masa i propadanje kostiju.

U tijelu imamo ukupno 213 kostiju. Naše kosti neprestano se podvrgavaju remodeliranju – razbijanju i izgradnji.

Kolagen ključno pridonosi uspješnom preoblikovanju kosti te čvrstoći i fleksibilnosti kosti.

Nije iznenađujuće da su istraživanja pokazala da oralni nadomjestak s hidroliziranim kolagenom može dovesti do veće akumulacije kolagena u hrskavici, a dodatak je povezan s ublažavanjem bolova u zglobovima zbog osteoartritisa. Slično, istraživanja pokazuju da dodatni kolagen može pomoći u sprječavanju osteoporoze.

Koža mladenačkog izgleda

Svi se čudimo svježoj, punašnoj koži novorođenčeta i njihovim besprijekornim licima, bez ijedne bore. Uštipnite djetetove obraze i koža će im ponovno sjesti na mjesto. To je zbog velike količine zdravog kolagena u njihovoj koži. Kolagen čini oko 80% vaše kože.

Kada se pogledate u ogledalo, ako vam se koža opušta, ima više bora ili se malo opušta i izgleda suho, to je vjerojatno zato što gubite kolagen. Zdravlje kože smatra se jednim od tragova općeg „blagostanja“. Ne možemo vidjeti kako naši unutarnji organi stare, ali koža nam daje prve očite znakove oznake vremena. A ono što vidite na koži može se dogoditi i u kostima.

I ovdje stres može utjecati na kožu razgradnjom kolagena. Koža je uključena u odgovor na stres preko osi HPA o kojoj smo prije govorili. Mastociti kože, koji na prijetnje reagiraju oslobađanjem histamina i drugih proupalnih molekula, aktiviraju se stresom, a također proizvode hormone stresa i upalne čimbenike. U tom je okružju smanjen doprinos kolagena popravku kože i zacjeljivanju rana.

Dodatak kolagena poboljšava elastičnost i vlažnost kože.

Što možete učiniti?

Upravljanje stresom važno je za smanjenje njegove podmukle štete.

Donosimo vam nekoliko konkretnih prijedloga:

• Kvalitetan san

Nedostatak sna povećava upalu i rizik od svih vrsta problema, uključujući dijabetes i bolesti srca.

• Zdrava prehrana

Jedite zdravu prehranu sa što manje procesuiranih namirnica. Pokazalo se da ovaj način prehrane smanjuje upalu, što je stres za vaše tijelo i pravi ubojica kolagena.

• Fizička aktivnost

U zdravom tijelu, zdrav duh, a zdrav duh bolje će se i lakše nositi sa stresom te će ga se kroz fizičku aktivnost lakše i rješavati.

• Uzimajte kolagen

Uzimajte kolagen za promicanje zdrave kože, kostiju, zglobova i noktiju. Pomozite svom organizmu da ostane zdravo i prevenirajte na vrijeme.